الوجبة المثالية للإفطار

يعاني الكثير من الأفراد من الخمول بعد الإفطار وعدم قدرتهم على استكمال اليوم وبالخصوص تأدية صلاة التراويح و لهذا قررنا أن نكتب لكم مقال كامل حول وجبة الإفطار المثالية بترتيب تناول عناصرها الغذائية لتستمتع بإفطار مثالي بعيداً عن الخمول .

ماهية الوجبة المثالية في إفطار رمضان ؟ 

من الطبيعي أن تعلم أن وجبتك المثالية يجب أن تحتوى على جميع العناصر الغذائية ويمكن أن نقول أن طبق السلطة وحده يحتوى على نصف العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في يوم رمضان بالإضافة إلى أنه لا يسبب لك التخمة ، فالبعض يهمل ذلك الطبق ولكن نصيحة منا لا تهمله فهو يساعدك على الشبع بطريقة صحية ومفيدة ويبعدك عن التخمة والخمول .

وقد يبدأ البعض بتناول السلطة و يبدأ البعض الأخر بالعصير و أحيانا يبدأ بعض الأشخاص فالبروتينات ، ولكن إليكم الترتيب المثالي  :

1  ابدأ  بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم  و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب  الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم لمعرفة فوائد التمر كاملا في رمضان .

2 ابدأ بتناول كمية من الماء أو العصير أو الحليب  و ذلك قبل البدء  بتناول الطعام ، وذلك لتجنب نقص السوائل وإمداد  الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جداً و أيضاً يمكنك تناول عصير الليمون ، أو عصير الموز التي أشارت الأبحاث انه يمد بالطاقة المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارة مقارنة بالمشروبات الغازية  ، إلى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جداً التي يمكنك تناولها .

3 عليك أن لا تتمادى في تناول المقبلات و بالأخص الشبكية و أمثالها حيث تحتوي  على سعرات حرارة عالية جداً .

4  لا تهمل طبق الحريرة  نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام ، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من البروتينات و الفيتامينات المفقودة خلال النهار .

5  بعد كل ذلك ابدأ في تناول السلطة .

6  يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسي هو آخر ما تتناوله بعد أن أعددت جسمك و معدتك لتلقي الطعام والأهم أن يكون   بكمية معتدل و احرص على أن تكون محتوياته  نوع من النشويات مثل (الأرز ،  المعكرونة ، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر ، دجاج ، سمك) ، مع الخضار المطبوخ .

Tarik